Booty Burn  Wie wil er nou geen mooie ronde, strakke billen ! Tijdens deze 30 minuten laten we de billen branden ;-) Het is heel belangrijk om deze spieren goed te trainen. De bilspier is namelijk een grote spiergroep die in combinatie met de hamstring en rugspier zorgen voor een correcte lichaamshouding.   Er wordt gebruik gemaakt van de zgn booty-bands. Dit is een elastische band die je om je bovenbenen schuift. Deze zorgt voor weerstand en daardoor voor meer effectiviteit tijdens de verschillende oefeningen. De banden zijn van elastisch katoen waardoor ze niet knellen, op

Booty Burn

Deze les is exclusief voor vrouwen vanaf 16 jaar en is de perfecte workout om in vorm te komen-blijven, af te vallen en/of om conditie te verbeteren. Je leert de basistechnieken van het boksen (en soms gecombineerd met kicks) op onze bokspalen. Boksen heeft veel voordelen: Het is de ideale manier om te ontstressen. Tijdens het boksen komen endorfines vrij en door dit gelukshormoon ga je je beter voelen en wordt het stressniveau in je lichaam verlaagd.  Het geeft een boost voor je energie. Tijdens het boksen verbeter je je concentratie, daag je jezelf maximaal uit en ga je tot het

Cardio Boxing Ladies Only

Een sterke core is heel belangrijk om goed te kunnen functioneren en te sporten. Met core stability wordt de functie van de spieren van je romp bedoeld. Met name je middenrif, bekkenbodem, buikspieren je rugspieren. Je "core" zijn dan ook al deze spieren samen in combinatie met je ribbenkast en interne organen. Des te zwakker je core stabiliteit is, des te groter de kans is dat je een probleem zult ontwikkelen in je algehele beweging.  Voordelen van core stability: Zorgt voor een goede houding Belangrijk bij algeheel functioneren/bewegen Je core is verbonden met al je

Core Stability

  Speciaal voor senioren die lekker in beweging willen blijven, bieden wij een dansles aan waarbij conditie en dansen aan bod komt. Lekker swingen op bekende nummers! Denk uzelf vooral niet oud. Wij gaan uit van de mogelijkheden van het lichaam, waar nodig aangepast, zodat iedereen zich welkom voelt om te bewegen. Daarbij is het gezellig om in een groep te dansen. Na afloop van de les drinken we een gezellig kopje thee of koffie.

50+ Dance

Tijdens Yin Yoga staan lichaamshouding en ademhaling centraal. Een rustige les waarin je de tijd neemt om in de houding te komen. De focus ligt bij de adem en iets langer in de houding te blijven. Rustig de tijd nemen om jezelf te ervaren, flexibiliteit te verhogen en spanning los te laten. Voor Yoga hoef je niet lenig te zijn en het is niet zweverig. Voordelen van Yoga:  Brengt je in balans  Houdt je lichaam fit, flexibel en sterk Verlicht pijn en blessuren Verbetert je algehele gezondheid Verhoogt stofwisseling Vermindert stress Deze les kan op elk niveau m

Yin Yoga

Pilates is dé core-training als basis voor alle trainingen, sporten, dans en yoga. Deze bewegingsmethode stelt dat elke beweging vanuit een centraal punt komt, namelijk je core, het centrum van je lichaam. Als je de spieren van je centrum goed aanspant, zou dat ten goede komen aan de gewrichten waardoor we minder last van slijtage krijgen. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans en vermindert het risico op blessures. Daarom is het zo goed om deze stabiliteit van je kern te trainen: het korset van spieren rondom je rug, buik en heup/bekken. 

Pilates

Fietsen op een spinningfiets is goed voor je lichaam.  Het gaat hier vooral om een cardiotraining die goed is voor je longen en hart- en vaatstelsel. Daarnaast worden vooral je been- rug- en bilspieren sterker en train je ook de armspieren en core. Tijdens de les worden snelheden afgewisseld van rustig tot krachtig, verschillende houdingen van zitten tot staan en je handen kunnen op meerdere plaatsen van het stuur geplaatst worden waardoor er diverse uitdagingen ontstaan. Voordelen van spinning: Het is een low impact training waar de bewegingen soepel zijn. Dus geen schokken op

Power Cycling

Go For (H)IT is een intensieve 30 minuten durende team training waarbij de grote spiergroepen behoorlijk worden aan gepakt met gebruik van een barbell, gewichten en een step. Door middel van overwegend krachtoefeningen wordt een High Intensity Interval Training bereikt en wordt kracht opgebouwd. Doordat deze les erg intensief is en gebruik wordt gemaakt van diverse materialen geldt er een maximaal aantal deelnemers voor deze les.  Voordelen:  Je boekt snel resultaat  Je werkt aan een gespierd en atletisch lichaam  Je metabolisme maakt overuren; je verbrandt

Go For (H)IT

Flow Yoga is een les waarin Yoga, Tai Chi, Pilates worden gemixt tot een workout waarbij je flexibiliteit en kracht opbouwt en je een gevoel krijgt van rust en kalmte. Gecontroleerde ademhaling, concentratie en een zorgvuldig gestructureerde series van stretches, bewegingen en houdingen op muziek creëren een holistische workout die het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt. Voor alle niveau's Voordelen - Verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en je krijgt een groter bewegingsbereik - Verhoogt je core kracht - Verbetert je cardio-vasculaire

Flow Yoga

Een training waarbij word gewerkt aan het uithoudingsvermogen. Kracht en conditie staan hierbij centraal. De training bestaat uit een mix van spiegelboksen en sparren. Hierbij wordt geen gebruik van 'full contact' maar gaan we uit van een training op recreatief niveau. Bokshandschoenen zijn aanwezig maar er wij adviseren eigen bokshandschoenen.     

Boksen