Deze les is exclusief voor vrouwen vanaf 16 jaar en is de perfecte workout om in vorm te komen-blijven, af te vallen en/of om conditie te verbeteren. Je leert de basistechnieken van het boksen (en soms gecombineerd met kicks) op onze bokspalen. Voordelen: Het is de ideale manier om te ontstressen. Tijdens het boksen komen endorfines vrij en door dit gelukshormoon ga je je beter voelen en wordt het stressniveau in je lichaam verlaagd Het geeft een boost voor je energie. Tijdens het boksen verbeter je je concentratie, daag je jezelf maximaal uit en ga je tot het uiterste waardoor je blo

Cardio Boxing Ladies Only

Tijdens Yin Yoga staan lichaamshouding en ademhaling centraal. Een rustige les waarin je de tijd neemt om in de houding te komen. De focus ligt bij de adem en iets langer in een bepaalde houding te blijven. Rustig de tijd nemen om jezelf te ervaren, flexibiliteit te verhogen en spanning los te laten. Voor Yoga hoef je niet lenig te zijn en het is niet zweverig. Voordelen: Brengt je in balans  Houdt je lichaam fit, flexibel en sterk Verlicht pijn en blessures  Verbetert je afgehele gezondheid zowel fysiek als mentaal Verhoogt je stofwisseling Vermindert stress&nb

Yin Yoga

Wie wil er nou geen mooie ronde, strakke billen ! Tijdens deze 30 minuten laten we de billen branden ;-) Het is heel belangrijk om deze spieren goed te trainen. De bilspier is namelijk een grote spiergroep die in combinatie met de hamstring en rugspier zorgen voor een correcte lichaamshouding.   Er wordt gebruik gemaakt van de zgn booty-bands. Dit is een elastische band die je om je bovenbenen schuift. Deze zorgt voor weerstand en daardoor voor meer effectiviteit tijdens de verschillende oefeningen. De banden zijn van elastisch katoen waardoor ze niet knellen, opkrullen of afzakken.

Booty Burn

De kettlebell training biedt een workout waarmee je,  ongeacht je huidige trainingsniveau, sneller dan ooit je persoonlijke doelstelling kunt behalen. Geen enkele trainingsvorm brengt de vetverbranding zó snel op gang als een explosieve kettlebell training! De veelzijdigheid van de diverse oefeningen en de combinatie van cardio-, kracht- en flexibiliteitstraining in één, maakt deze training een trainingsvorm die iedereen wel iets te bieden heeft! Omdat de kettlebell training een workout is waarbij techniek en veiligheid essentie

Kettlebell

BODYPUMP is de originele barbell les van Les Mills die je hele lichaam versterkt. Deze workout daagt al je belangrijke spiergroepen uit met behulp van de beste krachtoefeningen, zoals squats, presses, lifts en curls. Fantastische muziek, professionele instructeurs en jouw eigen gewichtkeuze inspireren je om resultaten te behalen. Bodypump is gebaseerd op het REP EFFECT: een bewezen formule waarbij je spieren aanpakt met lichte gewichten en veel herhalingen doet - dit is het geheim van het ontwikkelen van strakke, atletische spieren.  Voordelen: Je traint alle spieren in een uurt

Bodypump

Een les waarbij uithoudingsvermogen en spierversterking centraal staan. De les is verdeeld in twee delen: in de eerste helft  van deze les gaan we zweten op uw eigen intensiteit  door middel van aerobic bewegingen, lekker bewegen op muziek maar géén moeilijke pasjes! Voor alle bewegingen zijn opties zodat u op eigen niveau kunt meedoen. In de tweede helft is het hard werken voor de grote spiergroepen. Benen, Borst, Billen en Buik (BBBB) alles komt aan bod. Door het gebruik van diverse materialen (dumbell, barbell, tubes)  kunt u bij het spierversterkende gedee

Total Body Workout

Fietsen op een spinningfiets is goed voor je lichaam; Het gaat hier vooral om een cardiotraining die goed is voor je longen en hart- en vaatstelsel. Daarnaast worden vooral je been- rug- en bilspieren sterker en train je ook de armspieren en core. Tijdens de les worden snelheden afgewisseld van rustig tot krachtig, verschillende houdingen van zitten tot staan en je handen kunnen op meerdere plaatsen van het stuur geplaatst worden waardoor er diverse uitdagingen ontstaan. Voordelen:  Het is een low impact training waar de bewegingen soepel zijn. Dus geen schokken op je gewrichten

Power Cycling

Met gebruik van handschoenen en een KickBag (verplaatsbare bokszak) worden er verschillende stoottechnieken geleerd. Er wordt tevens gewerkt aan het uithoudingsvermogen en spierversterking; tevens ontstressend en ontspannend. Er zijn bokshandschoenen aanwezig maar we adviseren gebruik te maken van eigen handschoenen.  Voordelen: Verbetert de flexibiliteit van de gewrichten en je krijgt een groter bewegingsbereik Verhoogt je spierkracht Verbetert je cardio-vasculaire functie Helpt calorieën te verbranden Vermindert je stressniveau Deze les kan op e

Cardioboxing

Pilates is dé core-training als basis voor alle trainingen, sporten, dans en yoga. Deze bewegingsmethode stelt dat elke beweging vanuit een centraal punt komt, namelijk je core, het centrum van je lichaam. Als je de spieren van je centrum goed aanspant, zou dat ten goede komen aan de gewrichten waardoor we minder last van slijtage krijgen. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans en vermindert het risico op blessures. Daarom is het zo goed om deze stabiliteit van je kern te trainen: het korset van spieren rondom je rug, buik en heup/bekken. 

Pilates

Bij deze training wordt gewerkt aan het uithoudingsvermogen en kracht & conditie staan hierbij centraal. De training bestaat uit een mix van spiegelboksen en sparren. Hierbij wordt geen gebruik van 'full contact' maar gaan we uit van een training op recreatief niveau.  Voordelen: Het is de ideale manier om te ontstressen. Tijdens het boksen komen endorfines vrij en door dit gelukshormoon ga je je beter voelen en wordt het stressniveau in je lichaam verlaagd Het geeft een boost voor je energie. Tijdens het boksen verbeter je je concentratie, daag je jezelf maximaal uit

Boksen